powt nog

[...] brzuch z obciążeniem X/10X4 Dzień 4 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2 2. skłony izolowane X/10 X/8X3 3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Np. przysiady 50%/6X2 I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .

[...] indywidualny np.: 30, 20 min rozgrzewki na rowerze spiningowym 1 min. na dole, 1 min w górze. lub 30 min. na ergometrze, 4 serie swingów po 15 , 4 serie martwych ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery. [...]

[...] nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s max. 6. Unoszenie nóg w zwisie 5x20pow. 7. Półscyzoryk 5x25 Środa Plecy + Łydki [...]

[...] Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do [...]

[...] sztangielką w oparciu – 12-10-8 Wyciskanie w wąskich uchwycie – 12-10-8 Dodatkowo w niektorych cwiczenia bede po 3 seriach robil jedna z malym ciezarem a wieksza iloscia powt, 15x tak na konkretne dokrwienie. Suple jakie mam to: Witaminy rano Przed treningiem i po BCAA Booster przed treningowy Na noc bialko (kazeina) ZMA. Moze uda mi sie [...]

[...] i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki reaguja na duza ilosc powt Czyli jak bym zrobil Martwy ciag sumo(mniej angazuje tyl ud i posladki) w seri gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok? I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że [...]

[...] treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 serie 12>10 i ostatnia seria uchwytem do rozpiętek 12 powt B: -wyciskanie hantli na skosie w dół 13 x1 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 -rozpiętki [...]

[...] lendziwowgo i szyjnego( brak przysiadow martwego wiosla) Przedstawiam ten plan A Podciaganie na drazku chwytem mlotkowym 5-6 s Wyciskanie na klate sztangi- rampa po 3 powtórzenia od 50% do 90% Wypychanie nog na suwnicy 4-5 s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi na suwnicy 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 3s Uginanie z supinacja na biceps 3s B [...]

[...] skos dodatni 45 stopni 5x5 WL poziomo 5x5 wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8 rozpiętki 4x15 Niedziela, plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie hantlą 4x12powt. Dzień dobry 3x12 powt Poniedziałek, barki i [...]

[...] pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń (łydy więcej) jak najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. [...]

[...] jako dodatek i jak (patrz wtroche wcześniej w nawiasie :P )? Czy moze wogóle nie robić? Proszę o jak to możliwe szybką odpowiedź to jutro pujde sprawdzać maxy na 15 powt. Pytania: -Jeśli miałem 10 dni przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch [...]

[...] sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: szrugsy 3x Brzuch: Unoszenie nog w podporze 3x 30 powt Trening B: Nogi: przysiady ze sztanga pelne 3x wspiecia na palce 2x Klata: wyciskanie sztangi skos gora 3x Plecy: wiosłowanie hantlami 3x drązek 2x Barki: wyciskanie zza [...]

Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]

[...] i nie ma w niej dużo maszyn. Cieżarki są oczywiście. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole dance i samba [...]

[...] nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 2s I teraz mam 2 pytania: 1.Czy plan jest dobry? 2.Chcę wykonywać wiecej powtorzeń na wszystkie partie np. na klate w 2 seriach 20 i 15 powt. na biceps trez np. 15 i 10 powt. robiąc przy tym krotsze odstepy czasu miedzy poszczegolnymi seriami. [...]

[...] Wolne Dzien IV Plecy+ brzuch Podciaganie sie 4 maks Martwy ciag 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Wiosłowanie hantlem 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Szrugsy 4 serie 12 powt UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 maks Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie maks SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien V Bic i tric + brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Plany A,B,C / B,A To nie są żadne zamienniki tylko przykłady Przerwy między seriami od 90-120sek. Od 6 do 12 powt. PON-ŚR-PT = SIŁOWNIA WT-SOB = BASEN Odżywek póki co, nie chce brać. Rano i wieczór witamina C, czosnek w kapsułkach}:-(, i magnez(po 3tableteki filomag b6), a wieczorem [...]